S čim lahko preprečite in zmanjšate možnost povišanega krvnega tlaka?
Hipertenzija prizadene 20% populacije. Po napovedih naj bi ta do leta 2025 dosegla 50%. Ta bolezen najpogosteje prizadane starejše ljudi. Kljub temu pa nihče ni varen pred njo, ne glede na starost. Sodobni način življenja nas izpostavlja številnim stresnim situacijam, s katerimi se spopadamo vsak dan, kar poveča tveganje za nastanek bolezni.
Kako veste, če imate hipertenzijo? Kaj lahko storite, da preprečite hipertenzijo? Tu je naš odgovor.
KAJ JE VISOK KRVNI TLAK?
Krvni tlak zagotavlja primeren pretok krvi v ožilju. Pretok krvi mora zadostiti potrebe organov po kisiku in hranilnih snoveh, ki so potrebne za normalno delovanje.
Višino krvnega tlaka določata dve vrednosti:
- višja vrednost ali sistolični tlak je tlak v arterijah med srčnim utripom, ko se srce skrči in iztisne kri v ožilje;
- nižja vrednost ali diastolični tlak je tlak v arterijah med dvema utripoma, v času relaksacije srca.
Optimalen krvni tlak je 120/80 mm Hg, o zvišanem krvnem tlaku pa govorimo, kadar je krvni tlak višji od 140/90 mm Hg.
Za razvoj hipertenzije so odgovorni številni dejavniki. Starost, povečanje telesne teže, prehranjevalne navade, sedeči življenjski slog, kajenje in vnos alkohola ter čustva in stres so elementi, ki jih je treba upoštevati pri oceni, ali imate profil tveganja.
KAKO NAJBOLJE PREPREČIMO VISOK KRVNI TLAK?
Ta motnja se razvija tiho in ob pojavu niso opazni specifični simptomi. Zato je priporočljivo, da krvni tlak redno preverjate, še posebej, če:
- imate starša s hipertenzijo,
- imate visoko raven holesterola,
- imate prekomerno telesno težo,
- ste noseči.
KAKO PREVERJATE KRVNI TLAK?
Ne glede na to, ali ste bolni ali ne, lahko vidite, da je spremljanje krvnega tlaka več kot koristno, saj je pomemben pokazatelj vašega zdravja. Pomembno je, da se pri tem posvetujete pri vašem osebnem zdravniku, krvni tlak pa si lahko izmerite tudi doma z lastnim merilnikom krvnega tlaka.
KAKŠNE SO PREDNOSTI UPORABE MERILCA KRVNEGA TLAKA DOMA?
Prednost uporabe merilca krvnega tlaka je v tem, da lahko svoj krvni tlak nadzirate kadarkoli in predvsem pogosteje. Dobri osebni merilci so dovolj kakovostni, natančni in zanesljivi, da se lahko na njihove rezultate zanesete.
S ČIM LAHKO PREPREČITE IN ZMANJŠATE MOŽNOST POVIŠANEGA KRVNEGA TLAKA?
Ni skrivnost, da je zdrav način življenja nedvomno ključ do zagotavljanja dobrega zdravja in stabilnega krvnega tlaka. Na primer:
- se udeležite redne telesne aktivnosti (hoja, plavanje itd.),
- omejite svoj vnos mesa zaradi povečane vsebnosti natrija,
- kar najbolje izkoristite nekaj sončnih žarkov.
Obstaja tudi kar nekaj živil, ki vsebujejo veliko kalija, magnezija in kalcija, kar vam bo pomagalo stabilizirati krvni tlak. Ta živila so:
- artičoke,
- brokoli,
- česen,
- sladki krompir,
- jogurt,
- mandlji,
- kakav,
- kurkuma,
- banane,
- paradižnik.
Za konec pa še nasvet: Poskrbite za dovolj sproščanja, zavzemite se za zdrav življenjski slog, napolnite svoj krožnik z zdravimi živili in si oglejte naš izbor merilnikov krvnega tlaka, da preprečite ali zmanjšate kakršnekoli učinke hipertenzije.
